健康や筋トレに興味がある方の中には、プロテインシェイクを飲んでみたいと考えている方も多いのではないでしょうか。しかし、多種多様なプロテインシェイクが市場に出回っている現在、どの商品を選べば良いのか迷ってしまう方も少なくないでしょう。
この記事では、失敗しないプロテインシェイクの選び方を具体的に解説します。これを読めば、自分の目的や体質に合った最適なプロテインシェイクを見つけることができるでしょう。
失敗しないプロテインシェイクの選び方
プロテインシェイクは筋トレやダイエットのサポートに欠かせないアイテムです。しかし、種類が多く、どれを選べば良いのか迷ってしまう方も多いでしょう。ここでは、失敗しないプロテインシェイクの選び方を5つのポイントで解説します。
成分をチェックする
プロテインシェイクを選ぶ際の最も重要なポイントは、その成分です。プロテインシェイクの主な目的は、筋肉を作るためのタンパク質を摂取することです。含まれているタンパク質の量と質が重要となります。一般的には、シェイク一杯あたり20～30gのタンパク質が含まれていることが理想的とされています。
プロテインシェイクにはホエイ、ソイ、カゼインなどさまざまな種類のタンパク質が含まれています。これらは吸収の早さや栄養価が異なるため、自分の目的やライフスタイルに合わせて選ぶと良いでしょう。
価格を考慮する
プロテインシェイクの価格も選び方の重要なポイントです。高価なものほど品質が良いとは限りませんが、あまりにも安すぎるものは成分の質が低い可能性もあります。自分の予算に合ったものを選びつつ、成分やブランドの信頼性も考慮に入れると良いでしょう。
味を確認する
プロテインシェイクは毎日飲むことになるので、味は非常に重要です。好みの味がないと続けるのが難しくなるでしょう。チョコレート、バニラ、ストロベリーなど、さまざまなフレーバーがありますので、自分の好みに合ったものを選びましょう。
溶けやすさを確認する
プロテインシェイクは水や牛乳に混ぜて飲むのが一般的ですが、溶けにくいと飲むのが大変です。溶けやすさはブランドや種類によりますので、口コミなどを参考にして選ぶと良いでしょう。
ブランドの信頼性を確認する
プロテインシェイクのブランドには、その品質や信頼性が反映されます。大手のブランドは品質管理がしっかりと行われていることが多いですが、新興のブランドも高品質な商品を提供していることがあります。自分が信頼できるブランドを選ぶと良いでしょう。
代表的なプロテインシェイクのブランドと特徴
オプティマム ニュートリション
オプティマム ニュートリションは、一貫した品質と効果を提供することで知られています。その中でも「ゴールド スタンダード ホエイ」は、ホエイプロテイン（乳から取れるプロテイン）が主成分で、吸収が早いためトレーニング後の筋肉回復に効果的です。
オプティマム ニュートリションの製品は、様々な味があり、飽きずに続けられるのも魅力の一つです。
マイプロテイン
マイプロテインは、品質とコストパフォーマンスに優れたブランドとして評価されています。その中でも「インパクト ホエイ プロテイン」は、1回あたりに豊富なプロテインを含んでいるだけでなく、価格も手頃なため、初めてプロテインシェイクを試す方にもおすすめです。
マイプロテインは、バニラやチョコレートなどの一般的な味だけでなく、特殊な味も提供しているため、好みに合わせて選ぶことができます。
ダイマタイズ
ダイマタイズは、科学的な根拠に基づいて製品を開発することで知られています。その中でも「エリート ホエイ」は、高品質なホエイプロテインを主成分としており、筋肉の成長と回復をサポートします。
ダイマタイズの製品は、添加物を最小限に抑えているため、体に優しいのも特徴です。
メタボリック プロテイン
メタボリック プロテインは、日本国内で製造されているブランドで、品質の高さが評価されています。その中でも「プロテイン100」は、ホエイプロテインとカゼイン（乳から取れる別の種類のプロテイン）を組み合わせた製品で、ゆっくりと吸収されるため、長時間にわたる筋肉の回復をサポートします。
メタボリック プロテインの製品は、添加物を一切使用していないため、健康を気にする方にも安心して利用できます。
メガボディ
メガボディは、日本のブランドで、国内製造にこだわっています。その中でも「プレミアム ホエイプロテイン」は、ホエイプロテインを主成分としており、筋肉の成長と回復をサポートします。
メガボディの製品は、価格が手頃であるため、コストパフォーマンスを重視する方におすすめです。
| 企業名 | 創業年 | 理念 | 特徴 |
| オプティマム ニュートリション | 1986年 | 一貫した品質と効果の提供 | ホエイプロテイン主成分、吸収が早い、多種多様な味 |
| マイプロテイン | 2004年 | 品質とコストパフォーマンスの追求 | 豊富なプロテイン含有、手頃な価格、一般的から特殊な味まで提供 |
| ダイマタイズ | 1992年 | 科学的な根拠に基づく製品開発 | 高品質ホエイプロテイン、添加物を最小限に抑える |
| メタボリック プロテイン | 1991年 | 品質の高さと安全性の追求 | ホエイプロテインとカゼインの組み合わせ、添加物不使用 |
| メガボディ | 1986年 | 国内製造にこだわる | ホエイプロテイン主成分、価格が手頃 |
プロテインシェイクのよくある質問
プロテインシェイクの選び方や摂取方法についての疑問を持つ方も多いと思います。ここでは、よくある質問とその回答をまとめています。これらの情報を参考に、自分に最適なプロテインシェイクを選ぶのに役立ててください。
Q1. プロテインシェイクは何時に飲むのが良いですか？
プロテインシェイクの摂取タイミングは、筋トレ後が一般的です。これは、筋肉がプロテインを必要とするタイミングであるためです。トレーニング後にプロテインを摂取することで、筋肉の修復や成長を助けることができます。
しかし、筋肉の修復や成長には一日中プロテインが必要となるため、寝る前や起きた直後など、一日の中で長時間食事を摂らない時間帯に摂取するのも効果的です。
Q2. プロテインシェイクはどれくらいの量を飲むべきですか？
一般的には、一回の摂取量は20～30gが推奨されています。しかし、この量はあくまで目安であり、個々の体重やトレーニングの強度、目標により変わることがあります。
自分の体調やトレーニングの状況を観察しながら、適切な量を見つけることが大切です。一度に大量に摂取するよりも、一日を通して小分けに摂取する方が吸収率が良いとされています。
Q3. プロテインシェイクは毎日飲むべきですか？
プロテインシェイクは筋トレを行う日だけでなく、休息日でも摂取することが推奨されています。筋肉の修復や成長は休息日にも行われるため、毎日プロテインシェイクを摂取することで、筋肉の修復や成長を維持することができます。
ただし、プロテインシェイクは補助食品であり、バランスの良い食事の代わりになるものではありません。食事とプロテインシェイクを適切に組み合わせることが、筋肉の成長を最大限に引き出す鍵となります。
Q4. プロテインシェイクは水で割るべきですか？それとも牛乳で割るべきですか？
プロテインシェイクを水で割るか牛乳で割るかは、個々の目標や好みによります。水で割るとカロリーを抑えられますが、牛乳で割るとより多くの栄養素を摂取することができます。
ダイエット中やカロリー摂取を抑えたい場合は水で割るのが良いでしょう。一方、筋肉を増やしたい場合や、より多くの栄養素を摂取したい場合は牛乳で割るのがおすすめです。
Q5. プロテインシェイクは食事の代わりになりますか？
プロテインシェイクは主に筋肉の修復や成長をサポートするための補助食品であり、食事の代わりになるものではありません。プロテインシェイクは、バランスの良い食事を基本に、上手に活用することが大切です。
食事からは、プロテインだけでなく、ビタミンやミネラルなどの栄養素も摂取することができます。これらの栄養素は、筋肉の成長や体の健康維持に必要なものです。食事とプロテインシェイクを適切に組み合わせることが、筋肉の成長を最大限に引き出す鍵となります。
プロテインシェイクの選び方のまとめ
プロテインシェイクの選び方は、以下の5つの視点が重要です。
- 成分：シェイク一杯あたり20～30gのタンパク質が含まれていることが理想的です。
- 価格：自分の予算に合ったものを選びつつ、成分やブランドの信頼性も考慮しましょう。
- 味：毎日飲むことになるので、自分の好みに合ったフレーバーを選びましょう。
- 溶けやすさ：水や牛乳に混ぜて飲むのが一般的なので、溶けやすさも重要です。
- ブランドの信頼性：品質や信頼性が反映されるブランドを選びましょう。
これらのポイントを踏まえつつ、自分のライフスタイルや目的に合ったプロテインシェイクを選ぶことが大切です。筋トレ後にプロテインシェイクを飲むことで、筋肉の回復と成長を促すことができます。適切な選択と使用法で、プロテインシェイクはあなたのボディメイクを強力にサポートします。